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健身补剂怎样吃才有效

日期:2018-12-10(原创文章,禁止转载)

现在很多人非常喜欢健身,喜欢健身的人心里都有一个愿望,就是希望自己拥有非常发达的肌肉,最好有非常好的肌肉线条,这样会大大提升男性魅力,想要实现这个愿望的话,长时间坚持正确的健身运动是必不可少的,但需要提醒大家的是,科学的营养也是必不可少的,很多人会采取吃健身补剂的方法补充营养,那么健身补剂该如何吃效果才好呢?

健身吃什么黎平县哪家医院治疗癫痫专业补剂?

1、乳清蛋白

排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长,还可以作为力量训练时的替代能源物质。当身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时,就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。

研究表明:就促进肌肉增长的效果而言,在力量训练前摄入乳清蛋白要好于力量训练后摄入。在有氧训练前摄入少量的乳清蛋白(不要同时摄入碳水化合物),也许还能帮助在训练期间燃烧更多的体脂。

摄入时间和剂量:乳清蛋白是一种能被身体快速消化吸收的蛋白质,因此建议在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白,外加30-50克碳水化合物。

2、精氨酸

精氨酸是一氧保山市治疗癫痫病比较好医院化氮促进补剂的主要成分,很容易在体内转化为一氧化氮。

研究表明:一氧化氮可以使血管膨胀,从而使更多的血液流进肌肉群里。在力量训练前,增加肌肉的血流量,可以把更多的营养物质及葡萄糖和脂肪及合成代谢激素输送给肌肉。

更多的血流量,还意味着将有更多的水分被输送到肌肉里。从本质上来说,肌肉充血就是肌肉组织中充满了来自血液中的水分,所以,更多的水分供应将意味着肌肉更好地充血。

摄入时间和剂量:不论选择哪种形式的精氨酸(如左旋精氨酸、精氨酸-酮戊二酸、精氨酸苹果酸以及精氨酸乙酯),最好在力量训练前30-60分钟,摄入3-5克。为了获得最佳的效果,还应该在不训练的日子里,在早晨起床之后、睡觉之前摄入3-5克精氨酸。

3、肌肽

肌肽是由两种氨基酸(即贝塔丙氨酸和组胺酸)结合在一起形成的氨基酸,能提高肌肉的力量和耐力水平。

研究表明:肌肽含量最高的肌肉纤维,力量最大,耐力也最强。通过营养补剂的形式摄入肌肽,可以使肌肉内的肌肽水平提高80%以上。这意味着可以在健身房里面用同样的重量做更多的次数,或者用更大的重量做同样的次数。

肌肽还有类似于抗氧化剂的功能,能吞噬那些可能会损害肌肉细胞的自由基,从而有助于加速肌肉的恢复。

摄入时间和剂量:建议在力量训练前30-60分钟摄入1-1.5克肌肽。

4、左旋肉碱

左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸以及维生素C、维生素B3和维生素B6及铁制成的,对促进脂肪的新陈代谢非常重要。因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞,然后把脂肪作为能源物质来使用。也就是固原西吉县看母猪疯专科医院说,在训练前摄入左旋肉碱,可以使在训练期间消耗掉更多的脂肪。

研究表明:和摄入精氨酸一样,左旋肉碱同样可以提高训练时的肌肉血流量。但是,二者增加肌肉血流量的机制是完全不同的,因此,在力量训练前,混合摄入这两种营养补剂,可以使获得更好的肌肉充血(比单独摄入一种的效果更好)。左旋肉碱还能增加肌肉细胞中的雄性激素受体的数量,从而使睾丸激素能够更好地发挥效力,也就是能更好地促进肌肉和力量增长。

除了左旋肉碱之外,还有乙酰左旋肉碱、左旋肉碱酒石酸盐等。其中,乙酰左旋肉碱能增强心理功能、强化注意力,以及促进睾丸激素分泌。

摄入时间和剂量:建议在力量训练前大约1个小时,空腹摄入1-2克乙酰左旋肉碱(或其他类型的左旋肉碱)。为了获得最佳的效果,还应该在不训练的日子里,在早、晚分别摄入1-2克左旋肉碱。

5、支链氨基酸

支链氨基酸(即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸)能促进蛋白质合成,所以,大多数健美运动员都会在训练后摄入一些支链氨基酸。

研究表明:身体可以把支链氨基酸当作庆阳那家医院看小儿癫痫病能源物质来使用,如果缺乏支链氨基酸,身体就会在高强度训练期间分解破坏肌肉纤维,因此在力量训练前摄入一份支链氨基酸,可以防止肌肉被分解破坏,并能促进训练后的肌肉蛋白质合成。

摄入时间和剂量:建议在力量训练前30-60分钟,摄入5-10克支链氨基酸,也可以在力量训练结束后及早上起床后和晚上,分别摄入5-10克支链氨基酸。为了获得最佳的效果,还应该在不训练的日子里,在早晨和晚睡觉前,分别摄入5-10克支链氨基酸。

6、肌酸

以前,肌酸通常都是在力量训练结束后才摄入的,因为在艰苦的力量训练结束后,肌肉细胞会更容易吸收营养物质。而现在,除了应该在力量训练结束后摄入肌酸外,还应该在力量训练前摄入肌酸。

研究表明:在力量训练前摄入肌酸,可以确保肌肉内有最高水平的肌酸。因为,肌酸会转变成磷酸肌酸,而它则是力量训练时最主要的能量来源。充足的磷酸肌酸将使能完成更多的次数,特别是在最后几组的时候。肌酸还能把更多的水分引领到肌肉细胞里面去,所以,肌酸能有效地促进肌肉充血。

摄入时间和剂量:建议在力量训练前30分钟摄入3-5克肌酸,并在力量训练结束后,立即摄入3-5克肌酸。

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